?Cum să te pregătești pentru Semimaraton Galați 2022? ? Te ajută Ionuț Chirilă! ⬇️
Ionuț Chirilă este Antrenor Fitness, Nutriționist Sportiv, Masterand în Nutriție, Tehnician Nutriționist și Terapeut de Terapii Complementare.
Dacă plănuieşti să participi anul acesta la Semimaraton Galați, fie la cursa de semimaraton, cros, cursă populară sau cursa copiilor, este indicat să ţii cont de câteva sfaturi esențiale.
Am stat de vorba cu Ionut Chirila – Personal Trainer și vă prezentăm câteva dintre acestea.
În primul rând nu îți trebuie un echipament super performant de alergare sau o pregătire extrem de elaborată. Dorința și voința stau la baza alergării. Pe lângă acestea ar trebui să ții cont și de următoarele sfaturi:
? Echipament: alege încălțări de alergare din spumă pentru a-ți proteja picioarele (mușchi, articulații și oase) în timpul alergării, șort și un tricou tehnic sau de bumbac, în funcție de nivelul de transpirație.
Nivelul de transpirație depinde de masa corporală, de vârstă, sex și de nivelul de stres. Cu cât greutatea corporală este mai mare și ești mai înaintat în vârstă, cu atât mai mult vei transpira.
? Nu uita că poți face upgrade la tricoul tehnic sau îl poți face cadou persoanei dragi. Tricoul tehnic îți conferă libertate de mișcare, confort, are un design deosebit și îți lasă corpul să respire de fiecare dată când ești pe trasee. Intră pe www.semimaratongalati.ro pentru mai multe detalii.
? Alege cursa care crezi ca ți se potrivește cel mai bine: https://semimaratongalati.ro/regulament/trasee-alergatori/
?Antrenează-te de cel puțin 2-3 ori pe săptămână cu pauze de o zi între antrenamente pentru refacere.
? Nu uita de încălzire ‼️‼️‼️Timp de 5-10 minute, fă o încălzire ușoară, în care să-ți încălzești musculatura picioarelor, articulațiile dar și partea superioară a corpului.
? Începe cu distanțe scurte și alternează alergarea cu mersul rapid dacă simți ca efortul depus este prea mare.
?Ține minte, când alergi, ar trebui să poţi să vorbeşti normal. Dacă nu poţi face asta, înseamnă că ai un ritm mai rapid decât cel potrivit condiţiei tale fizice.
? Nu încercați alimente noi în ziua alergării.
? Nu încercați încălțări noi la competiție.
? Hidratează-te, mănâncă sănătos și odihnește-te.
? Mâncați cu 3 ore înainte de începerea competiției sau o mică gustare (fructe) cu o oră înainte.
? Folosiți băuturi izotonice.
? Monitorizează antrenamentele. Dacă nu ai un ceas fitness, descarcă o aplicație pentru monitorizarea distanței, a caloriilor și a rutei.
?Și, nu în ultimul rând, distrează-te, pentru că nu contează locul pe care termini. Cursa pentru care alergi este în scop caritabil.
? Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi, îl puteți contacta pe pagina de facebook Ionut Chirila Personal Trainer.
? Ultimele zile în care beneficiezi de reducere la taxa de participare: https://semimaratongalati.ro/inscrieri-alergatori/
